Урок #3: Хороше дихання - хак для успіху
Дихання є одним із найважливіших елементів, які знаходяться в нашому фізичному та духовному тілі. Техніки дихання використовувалися протягом тисяч років спортсменами, музикантами та іншими особами, які шукають досягти найкращих результатів. Ці методи виконують різні функції, включаючи підвищення витривалості та розслаблення розуму. Головне — експериментувати і бачити, які техніки дихання найефективніше для вас, таким чином користь для вашого фізичного тіла буде навіть більшою.
Існує величезний вибір технік дихання, і кожна з них має свої певні переваги. Є техніки, які сприяють повільному, глибокому диханню, а інші рекомендують швидке та агресивне дихання. Деякі методи призначені для релаксації, тоді як інші стимулюють стан бдительності та збільшення життєвої енергії. Ваш досвід ефективності під час вправ з диханням буде значно відрізнятися в залежності від того, що саме вам потрібно досягти.
Наприклад, якщо ви хочете розслабитися та зменшити стрес, техніка дихання 4-7-8 може бути кориснішою. Ця стратегія полягає у тому, щоб вдихати протягом 4 секунд, задержати дихання на 7-10 секунд, а потім повільно викидати повітря. Цей процес допомагає успокоїти ваш розум, зменшити тривогу та збільшити концентрацію.
Наспроти, якщо вам потрібна більша енергія та уважність; тоді метод Капалабхаті є вашим найкращим вибором. Це означає, швидкі та сильні вихопи повітря носом, а потім дайте інгаляції статися природно. З регулярним тренуванням ви можете покращити нащадження киснем, циркуляцію та, отже, когнітивні здібності, а також фізичну сили.
Проте, ідеально виконувати дихання повільно та спокійно. Будьте обережні, щоб не перетворити його надмірно, особливо для тих, хто виконує ці вправи сотні разів, складаючи їх разом в реальному часі. Від надмірного напруження може виникнути легкосторонність або навіть головокруження ) Почніть з лише декількох хвилин кожного дня, а коли почнете почуватися комфортніше, розширте час.
Правильна постій і вирівнення тіла також є важливими під час дихальних вправ, щоб отримати найбільшу користь від них. Коли ви дозволяєте вашим легеням повністю розгорнутися і розслабити м'язи навколо них, повітря може текти гладко через ваше тіло. Не забувайте сидіти або стояти прямо, вільно встановлюйте плечі і легко дихайте, відкриваючи грудну клітку.
Це збільшує релаксацію і концентрацію на додатковому рівні шляхом візуалізації або медитації, коли ви це робите. Спробуйте повільне, глибоке дихання, і замість того, щоб занурюватися у свій розум, коли ви викидаєте повітря, при кожному вдоху уявляйте успокаючу хвилю, яка промиває вас, або, можливо, на іншій стороні використовуйте швидке енергійне дихання, щоб заряджатися енергією, якщо це більш відповідно, щоб створити менше стресу серед поточних тискливих строків.
Як дихання впливає на НАШЕ ТІЛО І НАШУ ДУМКУ
Дослідження показують, що техніки дихання є потужними інструментами для впливу на багато аспектів нашого здоров'я та продуктивності. Це особливо корисно для тих, хто має тривожність, оскільки повільне та контроловане дихання може допомогти знизити як тиск, так і частоту серцебиття. Тим часом, швидке глибоке дихання може підвищувати частоту pulsu та рівень кисню, стимулюючи мозок та організм.
Ці ефекти базуються на активації автономної нервової системи, яка керує такими процесами, як частота pulsu, кров'яний тиск та травлення. Коли ви узгоджуєте цю систему з свідомим диханням, то не лише зменшуєте стрес та тривожність, але й отримуєте глибоке почуття спокою та мирності. Вони також стимулюють блукавий нерв, який є дуже важливим для балансу в парасимпатичній нервовій системі та відновленні.
Трюки легкі для будь-якого початківця, який починає своє подорож у методи дихання, і навіть якщо ви перейдете на більш високий рівень, я завжди раджу починати з основ. Почніть з методів, таких як дихання животом або діафрагмальною релаксацією, де ви кладете одну руку на живот і глибоко дихаєте через брюшну полощину.
А чи не спробувати інших вправ, які достатньо прості для початківців, таких як Наді Шодхана (практика чергового дихання носовими ходами) або вправа з диханням у формі коробки, використовуючи ритмічні шаблони дихання. Сподіваємося, що ці основні техніки стануть базовими елементами для оvlастування більш складних практик дихання.
Професійні спортсмени використовують техніки дихання, щоб збільшити свій потенціал продуктивності та стійкості, а також зменшити втомлення м'язової тканини, щоб вони могли працювати довше без перерв. Висока продуктивність вимагає великих запасів дихання, і якщо ви візьмете сторінку із досвіду чемпіонів у диханні, ви багато чого здобудете від своєї власної можливості.
Наприклад, олімпійська гімнастка Сімон Байлз інтегрує повільне кероване дихання під час перерв між серіями, щоб стабілізувати частоту ударів серця та підтримувати високу якість виконання кожного повторення. Перед матчами зірка НБА Леброн Джеймс використовує метод Віма Хоф для насичення організму киснем та алкалізації; в той час як олімпійська спринтерка Алісон Фелікс виконує цикли капалабхаті-дихання перед тим, як збільшувати кровоток.
Незалежно від того, що ви хочете досягнути, чи як спортсмен або виконавець, чи просто намагаєтесь покращити здоров'я та загальне самопочуття у житті, навчившись мистецтву фокусованого дихання, всі ми можемо вдосконалювати велику кількість практик дихання. Вправи з різними модальностями, інтегруючи візуалізацію та медитацію, адаптування їх застосування під ваші особисті потреби, можуть підтримувати результативність у багатьох сферах життя, одночасно знижуючи стресову навантаженість, що призводить до покращення якості життя.
Покупці можуть придбати послуги виробника обладнання (OEM) та створення зразків у компанії. Створення зразків може бути завершено за менше ніж 10 робочих днів. Ми розробили понад 5 000 комплектів протипожежних костюмів; клієнти по всьому світу отримали численні запити на участь у тендерах від національних пожежних служб. Відгуки про якість продукції є відмінними.
Площа компанії становить 3500 кв. м, у ній працює 60 досвідчених працівників, які працюють у цій сфері тривалий час. Компанія також має 4 виробничі центри з найсучаснішими виробничими лініями. Вона спеціалізується на розробці та виробництві індивідуальних засобів захисту пожежників. У компанії є розгалужена ланцюг поставок, що охоплює понад 200 найменувань товарів для захисту від вогню, і вона здатна задовольняти потреби клієнтів як «єдиний пункт обслуговування». Компанія сертифікована за стандартами ISO та ЄС.
Наша компанія сертифікована за стандартами ISO 9001 та ISO 14001. Крім того, апарат для дихального тестування має сертифікат ЄС, є вибухозахищеним тощо. Ми маємо професійну службу підтримки після продажу з 24-годинною онлайн-підтримкою. Після придбання товарів надаємо клієнтам технічну підтримку.
компанія має дві лабораторії загальною площею понад 120 квадратних метрів та більше ніж 30 професійних випробувальних установок, що дозволяє проводити дихальні випробування апаратів на власно вироблених продуктах. Видані звіти визнаються Національним центром сертифікації. У компанії працюють три співробітники відділу досліджень і розробок із ступенем магістра або вищим. Вони щорічно розробляють нові продукти, а також вдосконалюють існуючі.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK
