Učebnica #3: Dobré dýchanie - Trik pre úspech
Dych je jedným z najdôležitejších prvkov, ktoré sa usadzujú v našom fyzickom a duševnom tele. Techniky dýchania používajú sportovci, hudobníci a ďalší jednotlivci, ktorí chcú dosiahnuť svoje najlepšie výkony už tisíce rokov. Tieto metódy slúžia rôznorodým účelom, vrátane posilnenia výdrži a uvoľnenia mysle. Dôležitá vec je experimentovať a pozerať sa, ktoré techniky dýchania sú pre teba najefektívnejšie, takto budú prospechy pre tvoje fyzické telo ešte väčšie.
Je k dispozícii široké spektrum dýchacích techník a každá z nich má svoje špecifické výhody. Existujú techniky, ktoré podporujú pomalé, hlboké dýchanie, a tie, ktoré odporúčajú rýchle a agresívne vzdušné vzory. Niektoré metódy sú určené na dosiahnutie relaxácie, zatiaľ čo iné podnecujú stav pohotovosti a zvýšenej vitality. Vaše skúsenosti s účinnosťou dýchacieho cvičenia sa budú veľmi líšiť v závislosti na tom, čo potrebujete a chcete dosiahnuť.
Napríklad, ak hľadáte relaxáciu a zníženie stresu, technika dýchania 4-7-8 by mohla byť užitočnejšia. Táto stratégia spočíva v tom, aby ste dýchali počas 4 sekúnd, držali dech 7-10 sekúnd a následne vydechovali pomalu. Tento proces pomáha uklmávať myslenky, znížiť úzkost a zvyšovať zameranosť.
Naopak, ak chcete viac energie a pozornosti; potom je metóda Kapalabhati vašou najlepšou voľbou. To znamená, rýchle a silné vydechovanie vzduchu cez nos a následne nechať inhaláciu nastupovať prirodzenne. Pravidelným trénovaním môžete zvýšiť množstvo kyslíka, cirkuláciu a tým aj kognitívnu výkonosť ako aj fyzickú silu.
Avšak, ideálne by ste mali vykonávať dychanie pomalu a klme. Buďte opatrní a nepretrhujte to, predovšetkým keď praktici spojia stovky týchto prvkov v reálnom čase. Omdlenie alebo dokonca omračenie môže byť spôsobené prenáročnosťou. Začnite s niekoľkými minútami denne a keď sa budete cítiť pohodlne, predĺžte čas.
Správna postura a zarovnanie tela sú tiež kľúčové počas dychacích cvičení, aby ste z nich mali maximálnu úžitok. Keď umožníte svojím plúciam úplne sa rozšíriť a uvoľníte svaly okolo nich, vzduch môže plynúť hladko cez vaše telo. Nezabudnite sedieť alebo stáť si priamo, uvoľnite ramená a dychajte jednoducho tým, že otvoríte hrudi.
Toto zvyšuje relaxáciu a koncentráciu ešte o jeden stupeň pomocou vizualizácie alebo meditácie počas vykonávania. Skúste pomalé, hlboké nádychy a namiesto toho, aby ste sa pri exhalácii nořili do svojej mysle, predstavte si uklidňujúci vlnu, ktorá vás pretečie, alebo na druhej strane použite rýchle, osvežujúce nádychy na to, aby ste sa oživovali, ak je to vhodnejšie, aby ste znížili streß pri súčasných naléhavých termínoch.
Ako dychanie ovplyvňuje NÁŠE TIELO a NÁŠU DUŠU
Štúdie odhalujú, že dychané techniky sú mocné nástroje na ovplyvnenie mnohých aspektov našej zdravotnej a výkonnostnej úrovne. To je obzvlášť užitočné pre ľudí s úzkosťou, pretože pomalé a ovládané dychy môžu pomôcť znížiť krvný tlak aj frekvenciu srdenia. Zatiaľ čo rýchle hlboké dychy môžu zvyšovať frekvenciu srdenia a úroveň kyslíka, čo môže stimulovať mozog a telo.
Tieto efekty sú založené na aktívnom autonomickom nervovom systéme, ktorý riadi veci ako frekvencia srdenia, krvný tlak a trávenie. Keď tento systém zosladíte s vedomým dychaním, neodstráňuje to len naš stres a úzkosť, ale prináša aj hlboké pocity klama a pokoju. Stimulujú tiež vagusový nerv, ktorý je mimoriadne dôležitý pre rovnováhu v parasympatickom nervovom systéme a regeneráciu.
Trickles sú jednoduché pre každého začiatočníka, ktorý začína svoju cestu do metód dychania a aj ak to beriete na pokročilú úroveň, vždy odporúčam začať s základmi. Začnite s metódami ako brikšové alebo diahrafmatické uvoľnenie, pri ktorom umiestnite jednu ruku na brikšu a dýchajte hlboko cez brychno.
Alebo si môžete vyskúšať niektoré iné cviky, ktoré sú dostatočne jednoduché pre začiatočníkov, ako je Nadi Shodhana (praktika striedavého dychania cez nosné chodby) alebo Retdariosinging s boxovým dychaním, pri ktorom používate ritmové vzory dychania. Dúfame, že tieto základné techniky stanú životosobnými kameňmi vašej ovládzania viac pokročilých praxí dychania.
Profesionálni atleti používajú techniky dychania na zvýšenie svojho výkonnostného potenciálu a vydržnosti, pričom znížia únavu v svalovej vlákne, aby mohli prebiehať dlhšie obdobia medzi prestávkami. Vysoká výkonosť vyžaduje vysoké zásoby dychu a ak si vezmete stránku z championských atletov pri dychaní, môžete získať veľa z vlastnej zásoby.
Vezmite olympijskú gymnastku Simone Biles, ktorá integruje pomalé riadené dychanie počas obdobia počivky medzi sériami, aby udržiavala stabilitu srdečnej frekvencie a zachovala kvalitu práce pri každom opakovaní. Pred svojimi zápasmi NBA hviezda LeBron James používa metódu Wim Hofa na oxygenizáciu a alkalizáciu seba samého; zatiaľ čo olympijská biežkyňa Allyson Felix vykonáva série Kapalabhati dychania predtým, než zvýši cirkuláciu krvi.
Niezaleží na tom, čo si prajete dosiahnuť, či už ako sportovca alebo výkonný umelca alebo jednoducho s cieľom zlepšiť svoje zdravie a blahobyt vo všeobecnosti. Díky osvojeniu si zručnosti zamiereného dýchania môžeme všetci dokonaliť množstvo dýchacích techník. Praxou rôznych modalít a ich integráciou spolu so vizualizáciou a meditáciou, prispôsobenou vašim osobným potrebám, môžete podporovať výkonnosť v širokom spektre oblastí života, pričom sa zníži úroveň stresu a zlepší kvalita života.
Kupujúci môžu zakúpiť služby výrobcu originálnych zariadení (OEM) a výrobu vzorov od spoločnosti. Výroba vzorov sa dokončí do 10 pracovných dní. Vytvorili sme viac ako 5 000 kompletov hasičských odevov; zákazníci z celého sveta dostali početné ponúkovej žiadosti od národných hasičských zariadení pre dýchanie. Spätná väzba týkajúca sa kvality výrobkov je vynikajúca.
Spoločnosť má rozlohu 3500 m² a zamestnáva 60 skúsených pracovníkov, ktorí pracujú v spoločnosti už dlhšiu dobu. Okrem toho disponuje 4 spracovateľskými strediskami s najmodernejšími výrobnými linkami. Je odbornou v oblasti výroby osobných ochranných prostriedkov pre hasičov. Spoločnosť má rozsiahlu dodávateľskú reťazec, ktorá zahŕňa viac ako 200 položiek na ochranu pred požiarom, a je tak schopná uspokojiť potreby zákazníkov ako jediný dodávateľ („jednozastávkové riešenie“). Spoločnosť je certifikovaná podľa noriem ISO a EÚ.
Naša spoločnosť je certifikovaná podľa noriem ISO 9001 a ISO 14001. Okrem toho je prístroj na dýchanie certifikovaný v rámci EÚ, je nevýbušný atď. Po zakúpení výrobkov ponúkame zákazníkom podporu prostredníctvom profesionálneho servisného tímu s 24-hodinovou online službou po predaji.
spoločnosť disponuje dvoma laboratóriami s celkovou plochou viac ako 120 štvorcových metrov a viac ako 30 profesionálnymi skúšobnými zariadeniami, ktoré umožňujú vykonávať skúšky dýchania prístrojov na vlastné výrobky. Vydané správy sú uznávané Národným certifikačným centrom. Spoločnosť zamestnáva troch výskumných a vývojových pracovníkov s titulom magister alebo vyšším. Títo pracovníci ročne vyvíjajú nové výrobky, ako aj zlepšujú existujúce.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK
