पाठ#3: ठूलो श्वास लिने - सफलताको लागि प्रदर्शन हैक
साँस हाम्रो शारीरिक र मानसिक शरीरमा बस्ने सबैभन्दा महत्वपूर्ण तत्वहरूमध्ये एक हो। सहस्राब्दहरूदेखि क्रियाशील खेलाडीहरू, संगीतकारहरू र अन्य व्यक्तिहरूले अपनो श्रेष्ठ प्रदर्शन गर्ने उद्देश्यले साँस लिने कुशलताहरूलाई प्रयोग गर्दछन्। यी कुशलताहरूले शक्तिशाली बनाउन र मनलाई शांत गर्न जस्तै विभिन्न उद्देश्यहरू पूरा गर्दछ। महत्वपूर्ण चीज हो कि कुन साँस लिने कुशलताले तपाईंलाई धेरै प्रभावकारी लाग्छ भनेर प्रयोग गर्नु हो, यसले तपाईंको शारीरिक शरीरलाई धेरै फाइदा पर्दछ।
विभिन्न प्रकारका साँस लिने तकनीकहरू उपलब्ध छन् र प्रत्येकले आफैंको विशिष्ट फाइदाहरू छ। धीमो, गहिरो साँस लिने तकनीकहरू छन् र बढी गति र तीव्रता भएका साँस लिने पैटर्नहरू पनि छन्। कुनै पद्धतहरू विश्राम प्राप्त गर्नका लागि हुन्, जबकि बाकी पद्धतहरू मनोनिवृत्ति र बढी ऊर्जा प्राप्त गर्न उत्साहित गर्दछन्। तपाईंको साँस लिने अभ्यासको प्रभावकारीताको अनुभव तपाईंले के र के गर्न चाहन्छ भन्दा ठूलो परिमाणमा भिन्न हुन सक्छ।
उदाहरणको लागि, यदि तपाईं विश्राम र तनावमा कमी ल्याउन चाहनुहुन्छ, ४-७-८ साँस लिने तकनीक थप उपयोगी हुन सक्छ। यो रणनीति ४ सेकेन्डमा साँस खिच्नु, साँस ७-१० सेकेन्डमा रोक्नु, र त्यसपछि धीमो रूपमा बाहिर गर्नु समाविष्ट गर्दछ। यो प्रक्रिया तपाईंको मनलाई शांत बनाउँदछ, चिन्तालाई कम गर्दछ र ध्यानमा बढी फोकस दिन्छ।
विपरीत रूपमा, यदि तपाईलाई बढी ऊर्जा र सजगता चाहिन्छ; तब कपालभाति पद्धति तपाईंको सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो। यसको अर्थ हो, नासाबाट हवा को तेजीसँग र मजबूतीसँग बाहिर गर्नु र फेरि प्राणायाम घटिन्छ यथास्वभाव। सन्यमित प्रशिक्षणसँग, तपाईं ऑक्सिजन, परिसरण र त्यसैले मस्तिष्कीय प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ र भौतिक शक्तिपनि।
तर, आदर्श रूपमा तपाईंले धीमो र शान्तिपूर्ण रूपमा साँस लिनु पर्दछ। यसलाई बढी गर्न बार्नेछ भने खासगरी सावधान रहनु पर्दछ, खासगरी जब सैकड़ो बार प्रयोगकर्ताले यसलाई वास्तविक समयमा एकत्रित गर्दछन्। बढी गर्नले चर्चा गर्ने बारे भारी चित्त वा ठूलो चकित आउन सक्दछ) त्यसैले तपाईं दिनिका केही मिनेट बढाउन सुरु गर्नुहोस् र जस्तो तपाईं सजग लाग्नुहुन्छ त्यसैले समय बढाउनुहोस्।
सही रूपक्रम र सामने को मिलाउनु पनि ब्यान अभ्यासहरूबाट सबैभन्दा धेरै फाइदा पाउनका लागि आवश्यक छ। जब तपाईंले तपाईंको फेफ़डाहरूलाई पूर्णतया फैलाउने देखि, र त्यसपछि त्यसको आसपासका मांसपेशिहरूलाई शांत गर्ने; त्यसपछि हवा तपाईंको शरीरमा र त्यसबाट बाहिर सुचालू रूपमा प्रवाहित हुन्छ। सीधा बस्न वा खडा रहन साथै, तपाईंको बाहुहरूलाई स्वतन्त्र राख्नुहोस् र चेस्ट खोलेर आरामी ब्यान गर्नुहोस्।
यसले आफ्नो माथी एउटा थप ठाउँमा राम्रो र सावधानताको मात्रा बढाउँछ जब तपाईं आँखा बन्द गरेर कल्पना वा ध्यान गर्दै हुनुहुन्छ। धीमो, गहिरो साँसहरूको प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले निष्कासन गर्दै भन्दा प्रत्येक साँसमा आफ्नो मनमा ढुक्ने बजाए, तपाईंको भित्र एउटा शांत लहरको कल्पना गर्न सोच्नुहोस् वा यदि यसलाई बढी उपयुक्त मानिन्छ भने त्यसैगरी तेज ब्यानहरूलाई आफ्नो ऊर्जा बढाउन उपयोग गर्नुहोस्।
ब्यान र आफ्नो शरीर र मनमा कसरी प्रभाव डाल्छ
अध्ययनहरूले रेखांकित गर्दछ कि साँसको तकनीकहरू सम्भवतः हाम्रो स्वास्थ्य र प्रदर्शनका बहुल पहिचानहरूमा प्रभाव गर्ने शक्तिशाली उपकरणहरू हुन्। यसलाई मनोविक्षेपितहरूको लागि विशेष रूपमा लाभजनक पार्छ, किनकि धीमो र नियन्त्रित साँसहरू माथी रक्तचाप र हृदयबाट दरमा घटाउन मदद गर्छ। तर, तेज र गहिरो साँस हृदयबाट दर र ऑक्सिजन स्तर बढाउन सक्छ जसले दिमाग र शरीरलाई प्रेरित गर्ने ठाउँमा पर्छ।
यी प्रभावहरू सबै आत्मशासन तंत्रिका प्रणालीको सक्रियणमा आधारित छ, जसले हृदयबाट दर, रक्तचाप र पचन जस्ता चीजहरूको नियन्त्रण गर्दछ। जब तपाईं यस प्रणालीलाई चेतन साँससँग एकत्रित गर्नुहुन्छ, तब यो हाम्रो तनाव र मनोविक्षेप दूर गर्दछ र अझै पनि गहिरो शान्ति र सम्झौताको एक अनुभूति लाग्छ। यसले वगस तंत्रिकालाई पनि प्रेरित गर्छ जसले हाम्रो परासिम्पैथेटिक तंत्रिका प्रणालीमा ब्यालान्समा र बहालीमा बहुत महत्वपूर्ण छ।
ट्रिकल्स कुनै पनि शुरुवातीसँग ब्रेथिङ मथ्योदेशमा अपनो सफर शुरू गर्न आसान हुन्छ र यदि तपाईं यसलाई उच्च स्तरमा ले जानुहुन्छ, म यसलाई सधैं मूलभूत बिषयबाट शुरू गर्न सल्लाह दिन्छ। बेल्ली वा डायाफ्रेग्मेटिक रिलॅक्सेसन जस्तै मथ्योदेशहरूसँग शुरू गर्नुहोस्, जहाँ तपाईं एउटा हात तपाईंको टोक्कामा राख्नुहुन्छ र ब्रेथिङ गहिरै गर्नुहुन्छ।
वा शुरुवातीहरूसँग आसान प्रशिक्षणहरू पनि प्रयास गर्न कस्तो हो? जस्तै: नाडी शोधन (एक वैकल्पिक नाकी ब्रेथिङ प्रथा) वा बॉक्स ब्रेथिङसँग रेटडारियोसिङ्ग, रिदमिक ब्रेथिङ पॅटर्नहरू प्रयोग गर्दै। हामी आशा गर्दछौं कि यी मूलभूत तकनीकहरू तपाईंको अधिक उच्च स्तरका ब्रेथिङ प्रथाहरूको अधिकारी बन्नका लागि निर्माण इकाईहरू बन्न चल्छ।
पेशाव्य खेलाडीहरूले अपनो बजार प्रदर्शनको स्तर बढाउन, सहिष्णुता बढाउन र मांसपेशीमा थकावट घटाउनको लागि साँस लिनको तकनीकहरू प्रयोग गर्दछन्। यसले तिनीहरूलाई छुट्टीको बीचमा धेरै समयसम्म खेल्न सक्न सकिन्छ। उच्च प्रदर्शनको लागि उच्च साँसको भण्डार आवश्यक छ। र जरि तपाईं चैंपियन खेलाडीहरूबाट साँस लिनको बारेमा पनि कुनै पनि टिप्स लिनु भएको भएको त तपाईंको आफ्नो साँसको स्रोतबाट पनि धेरै फाइदा पाउन सक्नुहुन्छ।
उदाहरणको लागि, ओलिम्पिक गिम्नस्ट सिमोन बाइल्सले प्रत्येक सेटको बीचमा छुट्टीको दरम्यान धीरे र नियन्त्रित साँस लिन एकत्रित गर्दछन् जसले उनको हृदय दरलाई स्थिर राख्दछ र प्रत्येक पुनरावृत्तिमा कामको गुणस्तर उच्च राख्दछ। खेल शुरू भइरहेको समयमा, एनबीए के लिए लीब्रन जेम्सले विम होफ पद्धति प्रयोग गर्दछन् जसले तिनीहरूलाई ऑक्सीजन र अल्कालाइज़ गर्दछ; जबकि ओलिम्पिक स्प्रिन्टर अलिसन फेलिक्सले कापालभाती साँस लिनको कई चक्रहरू गर्दछनि जसले तिनीहरूको रक्तप्रवाह बढाउन मदद गर्दछ।
जस्तो भए पनि तपाईंले पुग्न चाहानु भयो, किसी पनि खेलाडी वा प्रदर्शक के रूपमा अथवा बस जीवनमा स्वास्थ्य र समृद्धि मागि, फोकस गर्ने दिमागी श्वास तकनीक सिक्नु पर्ने छ। हामी सबैले एउटा बहुतै उपयोगी श्वास प्रथा सजिलै सिक्न सक्छौं। विभिन्न प्रकारका श्वास प्रयोग गरी त्यसलाई आफ्नो आवश्यकतामा अनुकूल बनाएर चित्रण र मेडिटेशनलाई जोड्न सकिन्छ, जसले जीवनका बढी विस्तारित क्षेत्रमा प्रदर्शनमा सहयोग गर्दछ र तनाव घटाउन मदद गर्दछ जसले बढी गुणस्तरको जीवन जीन मागि।
खरिददारहरूले ओइम (OEM) र प्रूफिङ्को सेवाहरू कम्पनीबाट किन्न सक्छन्। प्रूफिङ्को काम १० वटा कार्यदिवसभन्दा कम समयमा पूरा गर्न सकिन्छ। हामीले ५,००० भन्दा बढी फायरफाइटिङ्को सुटहरूका सेटहरू निर्माण गरेका छौं, जसलाई विश्वभरका ग्राहकहरूले प्राप्त गरेका छन् र राष्ट्रिय फायर एपारेटस (fire apparatus) बाट धेरै बिडिङ्को अनुरोधहरू प्राप्त गरेका छौं। उत्पादनहरूको गुणस्तरबारे प्रतिक्रिया उत्कृष्ट छ।
कम्पनीको क्षेत्रफल ३,५०० वर्ग मिटर छ र यसमा ६० वटा अनुभवी कर्मचारीहरू छन् जसले लामो समयदेखि काम गर्दै आएका छन्। यसमा ४ वटा प्रशोधन केन्द्रहरू र सबैभन्दा उन्नत उत्पादन लाइनहरू पनि छन्। यो व्यक्तिगत फायरफाइटर सुरक्षा उत्पादनहरूको निर्माण र प्रशोधनमा निपुण छ। कम्पनीको विस्तृत आपूर्ति श्रृंखला छ, जसमा आगबाट सुरक्षा गर्नका लागि २०० भन्दा बढी वस्तुहरू समावेश छन्, जसले ग्राहकहरूका आवश्यकताहरूलाई एकै ठाउँमा पूरा गर्न सक्छ। यो आइएसओ (ISO) र यूरोपेली सङ्घ (EU) प्रमाणित छ।
हाम्रो कम्पनी ISO9001 र ISO14001 प्रमाणित छ। यसको अतिरिक्त, उपकरण श्वासन (apparatus breathing) यूरोपेली संघ (EU) प्रमाणित छ, विस्फोट-प्रतिरोधी (explosion proof) आदि छन्। हामीसँग व्यावसायिक समर्थन टोली छ जसले बिक्रीपछि २४ घण्टा अनलाइन सेवा प्रदान गर्दछ। उत्पादनहरूको किनमेल पछि ग्राहकहरूलाई समर्थन प्रदान गरिन्छ।
कम्पनीसँग १२० वर्ग मिटरभन्दा बढी क्षेत्रफलका दुई प्रयोगशाला छन् र ३० वटाभन्दा बढी व्यावसायिक परीक्षण मेसिनहरू छन्, जसले आफैंद्वारा उत्पादित उत्पादनहरूको उपकरण श्वासन (apparatus breathing) परीक्षण पूरा गर्न सक्छ। जारी गरिएका प्रतिवेदनहरू राष्ट्रिय प्रमाणीकरण केन्द्रद्वारा मान्यता प्राप्त छन्। कम्पनीले स्नातकोत्तर डिग्री वा त्यसभन्दा माथिका योग्यता भएका तीन अनुसन्धान र विकास (R&D) कर्मचारीहरूलाई नियुक्त गरेको छ। उनीहरू प्रतिवर्ष नयाँ उत्पादनहरू विकास गर्दैछन् र विद्यमान उत्पादनहरूमा सुधार पनि गर्दैछन्।
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK
