पाठ#3: अच्छी तरह से साँस लेना - सफलता के लिए एक प्रदर्शन ट्रिक
प्राणश्वास हमारे शारीरिक और मानसिक शरीर में बसने वाले सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। हजारों सालों से खिलाड़ियों, संगीतकारों और अन्य व्यक्तियों द्वारा श्वास के कुशलतापूर्वक प्रयोग किए जाते आए हैं। ये विधियाँ विभिन्न उद्देश्यों के लिए काम करती हैं, जिनमें सहनशक्ति में वृद्धि करना और मन को शांत करना शामिल है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुभव करें और देखें कि आपके लिए कौन सी श्वास तकनीक सबसे प्रभावी है, इस तरह आपके शारीरिक शरीर को फायदा और अधिक होगा।
प्राणायाम की विभिन्न प्रकार की तकनीकें उपलब्ध हैं और प्रत्येक के अपने विशिष्ट फायदे हैं। कुछ तकनीकों में धीमे, गहरे प्रणयाम को प्रोत्साहित किया जाता है जबकि अन्य में तेज़ और आक्रामक रूप से साँस लेने का समर्थन किया जाता है। कुछ तरीकों का उद्देश्य शांति प्राप्त करना है, जबकि अन्य चेतना और ऊर्जा की बढ़ती हुई स्थिति को प्रोत्साहित करते हैं। आपकी किसी प्राणायाम अभ्यास की प्रभावशीलता का अनुभव इस पर बहुत अधिक निर्भर करेगा कि आपको क्या जरूरत है और क्या प्राप्त करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप शांति और तनाव कम करने के लिए खोज रहे हैं, तो 4-7-8 साँस तकनीक अधिक उपयोगी हो सकती है। यह रणनीति 4 सेकंड के लिए साँस लेने, 7-10 सेकंड तक साँस रोकने और फिर धीरे-धीरे साँस बाहर करने पर आधारित है। यह प्रक्रिया आपके मन को शांत करने, तनाव को कम करने और ध्यान को बढ़ाने में मदद करती है।
विपरीत रूप से, यदि आपको अधिक ऊर्जा और चेतावन चाहिए; तो कपालभाति पद्धति आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इसका अर्थ है, नाक से हवा को तेजी से और मजबूती से बाहर निकालना और फिर प्राणायाम को स्वाभाविक रूप से होने दें। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप ऑक्सीजन, धमनी और इस प्रकार मस्तिष्कीय प्रदर्शन तथा शारीरिक शक्ति को बढ़ा सकते हैं।
हालांकि, आदर्श रूप से आपको धीरे और शांत प्रकार से साँस लेनी चाहिए। इसे अधिक करने से सावधान रहें, खासकर जब सैकड़ों बार के अभ्यासकर्ताओं द्वारा ये चीजें वास्तविक समय में जोड़ी जाती हैं। अधिक प्रयास से चक्कर या फिर बेहोशी हो सकती है।) बस दिन में कुछ मिनट शुरू करें और जैसे-जैसे आपको अधिक सहज महसूस हो, समय को बढ़ाएं।
सही खड़े पोजिचर और शरीर की संरेखण को भ्रमश्वास प्रशिक्षण के दौरान महत्वपूर्ण है ताकि आप उनसे सबसे अधिक लाभ उठा सकें। जब आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह से फैलने देते हैं, और इसके चारों ओर के मांसपेशियों को शांत करते हैं; तो हवा आपके शरीर के माध्यम से सुचारु रूप से प्रवाहित होती है। बैठे या खड़े रहना सीधा मत भूलें, अपने कंधे को छोड़ दें और चेस्ट खोलकर आसानी से साँस लें।
यह व्याख्या या ध्यान करते समय रिलैक्सेशन और केंद्रित करने को एक अतिरिक्त स्तर पर बढ़ाता है। धीमी, गहरी साँसें लें और मन में डूबने के बजाय, प्रत्येक निशास के साथ एक शांत लहर की कल्पना करें जो आपके माध्यम से बहती है, या फिर अगर यह अधिक उपयुक्त लगता है तो तेज और ऊर्जावान साँसें लें ताकि आप खुद को ऊर्जित कर सकें जिससे कि वर्तमान में दबाव वाले डेडलाइनों के बीच कम तनाव हो।
साँस लेना हमारे शरीर और मन पर कैसे प्रभाव डालता है
अध्ययन दर्शाते हैं कि सांस की तकनीकें हमारे स्वास्थ्य और प्रदर्शन के कई पहलुओं पर प्रभाव डालने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं। यह विशेष रूप से चिंता से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि धीमी और नियंत्रित सांस दबाव और दिल की धड़कन को कम करने में मदद कर सकती है। इसके बीच, तेज गहरी सांसें दिल की धड़कन को बढ़ा सकती हैं और ऑक्सीजन स्तर बढ़ा सकती हैं, जो शरीर और दिमाग को उत्तेजित करने के लिए स्थिति बना सकती है।
इन प्रभावों का आधार स्वचालित स्नायु प्रणाली (autonomic nervous system) के सक्रियण पर है, जो दिल की धड़कन, रक्तचाप और पाचन जैसी चीजों को नियंत्रित करती है। जब आप इस प्रणाली को जागरूक सांस के साथ संरेखित करते हैं, तो यह न केवल हमारे तनाव और चिंता को कम करता है, बल्कि गहरी शांति और शांत की भावना भी देता है। ये वेगस नर्व (vagus nerve) को भी उत्तेजित करते हैं, जो हमारे पैरासिम्पैथेटिक स्नायु प्रणाली (parasympathetic nervous system) के भीतर बैलेंस बनाने और पुनर्वास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
ट्रिकल्स किसी भी शुरूआती के लिए आसान हैं जो सांस की विधियों में अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं, और यदि आप इसे उन्नत स्तर तक ले जाते हैं, तो मैं हमेशा मूलभूत चीजों से शुरू करने का सुझाव दूंगा। पेट या डायाफ्रेग्मेटिक रिलैक्सेशन जैसी विधियों से शुरू करें, जहाँ आप एक हाथ को अपनी पेट पर रखते हैं और पेट के माध्यम से गहरी सांस लेते हैं।
या शुरूआती के लिए पर्याप्त आसान कुछ अन्य व्यायाम का प्रयास करने कैसा लगेगा, जैसे नाड़ी शोधन (एक वैकल्पिक नाक से सांस लेने की अभ्यास) या बॉक्स सांस के साथ रेटडारियोसिंग, जिसमें रिथ्मिक सांस पैटर्न का उपयोग किया जाता है। हम उम्मीद करते हैं कि ये मौलिक तकनीकें अधिक उन्नत सांस की अभ्यासों की अधिकृति के लिए बनावट का हिस्सा बन जाएंगी।
पроफ़ेशनल एथलीट्स अपनी प्रदर्शन क्षमता और सहनशीलता में वृद्धि के लिए और मांसपेशियों में थकान को कम करने के लिए सांस लेने की तकनीकों का उपयोग करते हैं, ताकि वे बीच-बीच में अधिक समय तक बिना रुके काम कर सकें। उच्च प्रदर्शन के लिए उच्च सांस की भण्डारण की आवश्यकता होती है, और यदि आप चैंपियन एथलीट्स से सांस लेने की एक पेज निकालते हैं, तो अपने सांस की आपूर्ति से बहुत कुछ फायदा पड़ सकता है।
ओलंपिक गिमनस्ट सिमोन बाइल्स अपने सेट के बीच की विराम अवधि के दौरान धीमी और नियंत्रित सांस लेने का उपयोग करती हैं ताकि उनकी हृदय दर को स्थिर रखा जाए और प्रत्येक रिप पर काम की गुणवत्ता उच्च बनी रहे। अपने खेलों से पहले, एनबीए स्टार लीब्रन जेम्स विम हॉफ़ मेथड का उपयोग करते हैं ताकि ऑक्सीजन और क्षारक को बढ़ाया जा सके; जबकि ओलंपिक स्प्रिंटर ऐलीसन फ़ेलिक्स अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने से पहले कई बार कपालभाती सांस लेती हैं।
चाहे आप कुछ भी प्राप्त करना चाहते हों, क्या वह एक एथलीट या प्रदर्शक के रूप में हो या सिर्फ जीवन में बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए, ध्यानपूर्वक साँस लेने कौशल सीखकर हम सभी विभिन्न साँस प्रथाओं को सुधार सकते हैं। विभिन्न प्रकार की अभ्यास करने और दृश्यकरण और मेडिटेशन को जोड़कर, उनका उपयोग अपने व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करने से जीवन के व्यापक क्षेत्रों में प्रदर्शन को सुधारा जा सकता है और तनाव को कम करके बेहतर जीवन की गुणवत्ता प्राप्त की जा सकती है।
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हमारी कंपनी ISO9001 और ISO14001 प्रमाणित है। इसके अतिरिक्त, उपकरण श्वसन (Apparatus Breathing) यूरोपीय संघ (EU) द्वारा प्रमाणित है, विस्फोटरोधी है, आदि। हमारे पास बिक्री के बाद के समर्थन के लिए एक पेशेवर समर्थन टीम है जो 24 घंटे ऑनलाइन सेवा प्रदान करती है। उत्पादों के खरीदने के बाद, हम ग्राहकों को समर्थन प्रदान करते हैं।
कंपनी के पास 120 वर्ग मीटर से अधिक क्षेत्रफल वाली दो प्रयोगशालाएँ हैं तथा 30 से अधिक पेशेवर परीक्षण मशीनें हैं, जिनके द्वारा स्व-निर्मित उत्पादों के उपकरण श्वसन (Apparatus Breathing) परीक्षण को पूरा किया जा सकता है। जारी किए गए रिपोर्ट्स को राष्ट्रीय प्रमाणन केंद्र द्वारा मान्यता प्राप्त है। कंपनी में तीन अनुसंधान एवं विकास (R&D) कर्मचारी कार्यरत हैं जिनकी शैक्षिक योग्यता स्नातकोत्तर या उससे ऊपर की है। वे प्रतिवर्ष नए उत्पादों के विकास के साथ-साथ मौजूदा उत्पादों में सुधार भी कर रहे हैं।
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