Leciono#3: Bone Respiro - Hako por Sukceso
La spirado estas unu el la plej gravaj elementoj kiuj loĝas en nia fizika kaj menca korpo. Spiraj teknikoj estis uzataj dum miloj da jaroj de atletoj, muzikistoj kaj aliaj individuoj, kiuj serĉas agi siajn plej bonajn. Tiuj metodoj servas diversajn celojn, inkluzive plibonigon de havenda forto kaj maltrankviligon de la mensho. La grava afero estas eksperimenti kaj vidi, kiuj spiraj teknikoj estas plej efektivaj por vi, tiel la profitoj por via fizika korpo estos ankoraŭ pli grandaj.
Disponiĝas variaĵo da respiraj teknikoj kaj ĉiu el ili havas siajn specifajn avantaĝojn. Ekzistas teknikoj kiuj promocionas malrapidan kaj profundan respiration kaj aliaj kiuj sugestas rapidan kaj agresivan patron de respiration. Iuj metodoj celas atingi relaksadon, dum aliaj enkuras staton de atento kaj pli grandan vivon. Via sperto pri la efikeco de respirecercxo varios multe depende de tio, kion vi bezonas kaj volas atingi.
Ekzemple, se vi serĉas relaksi kaj redukti stresecon, la tekniko 4-7-8 povus esti pli utila. Tiu strategio konsistas el 4 sekundoj de inspirado, teni la vicon dum 7-10 sekundoj kaj poste eksplori malrapide. Tiu procezo helpas kvarmigi vian menon, redukti anxiecon kaj plibonigi fokusion.
Tutenvorte, se vi volas pli da energio kaj atento; do la metodo Kapalabhati estas via plej bona elekto. Tio signifas, rapide kaj forta elhaleo de aero per la nazo kaj lasu la enhaleon okazi nature. Per regula trejnado, vi povas plibonigi oksigenadon, cirkuladon kaj tiel ankaŭ kognitivan performadon kaj fizikan forton.
Tamen, ideale vi devus farri la respiradon malrapide kaj trankvile. Atentu ne superfari ĝin, speciale por centoj da fojoj praktikantoj kunligas tiujn aferojn en reala tempo. Leveco de kapo aŭ eĉ vertigo povas okazi pro trostreĉo. Komencu per nur kelkaj minutoj ĉiutage kaj kiam vi pli komfortas, etenda la tempon.
Kora pozicio kaj korpoaligno estas ankaŭ gravaj dum la spiraj eserci por ekstrakti plej multe el ili. Kiam vi lasas vian pulmojn plene disvolviĝi, kaj malstreĉi la muskolojn ĉirkaŭe; la oro povas fluo libere tra kaj el via korpo. Ne forgesu sidi aŭ starigi rekte, liberigu vian ŝultrojn kaj spiru facil-e per malfermi la brusto.
Ĉi tio pliiĝigas relaksadon kaj koncentriĝon al plia nivelo per vizualizado aŭ madiado dum farado de tio. Provu malrapida profunda spiro kaj anstataŭ submerĝi en vian menon kiam vi eksspiras kun ĉiu inspiraĵo imagu apazigan ondon lavantan tra vi aŭ eble sur la alia flanko uzante rapidajn energizantajn spiradojn por energii vin se tio sentas pli taŭga por krei malpli da streso inter aktuala prema deadlinoj.
Kiel Spirado influas NIAN KORPON kaj NIAN MENTON
Studoj montras, ke respiraj teknikoj estas fortojaj iloj por influi multajn aspektojn de nia sano kaj efikeco. Tio estas speciale utila por tiuj kun anxo, ĉar malrapida kaj kontrolita respiro povas helpi malaltigi ambaŭ sangan premojn kaj batadon de koro. Interne, rapidega profunda respiro povas pliiĝigi la koran batadon kaj la nivelojn de oksigeno, eble stimulantaj la cerbon kaj korpon.
Ĉiuj tiuj efikoj bazas sin ĉirkaŭ la aktivo de la aŭtonoma nervsistema, kiu regas aĵojn kiel koran batadon, sangan premon kaj digesadon. Kiam vi aligas ĉi sistemon kun konscia respiro, ne nur ĝi malkargigas nian streson kaj anxon, sed ankaŭ donas profundan sencon de trankvilo kaj pacon. Ili ankaŭ stimulas la vagan nervon, kiu estas tre grava por la ekvilibro en nia parazimpatia nervsistema kaj riparo.
Trickles estas facilaj por iu komencanto, kiu komencas sian vojaĝon en respirecaj metodoj, kaj eĉ se vi portas ĝin al alta nivelo, mi ĉiam sugestos komenci per la bazoj. Komenci kun metodoj kiel ventrajto aŭ diafragma relaksado, kie vi metas unu manon super via stomo kaj respiros profunde tra la abdomeno.
Aŭ kiom pri provi iujn aliajn ekzercojn, facilajn por komencantoj, kiel Nadi Shodhana (praktiko de alternata nartra respiro) aŭ Retdariosinging kun kastara respiro, uzante ritmajn respirajn modelojn. Ni esperas, ke tiuj fundamentaj teknikoj iĝos la konstruaĵblokoj por via mastrado de pli altaj respiraj praktikoj.
Profesiaj atletoj uzas respirajn teknikojn por plibonigi ilian performanckapacitaton kaj daŭron dum reduktado de fadigaĵo en muskulfibrilo, tiel ke ili povas daŭri dum pli longaj periodo inter paŭzoj. Alta performanco postulas altajn rezervojn de respiro, kaj se vi prenas lecionon el la respirecaj metodoj de campionaj atletoj, vi povas gajni multe el via propra kapablo.
Prenu la olimpian gimniston Simone Biles, kiuj integras malrapida kontrolita respiraĵon dum siaj paŭzperiodoj inter aroj por stabiligi sian batante korpon kaj daŭrigi la altan kvaliton de laboro ĉe ĉiu ripeto. Antaŭ siaj ludoj, la NBA-stelo LeBron James uzas la Metodon Wim Hof por oksidaciĝi kaj alkaŭzi sin; dumke la olimpia kuracistino Allyson Felix faras rondojn de Kapalabhati-respiraĵo antaŭ ol pliiĝigi sian sangfluon.
Ne gravas, kion vi volas atingi, ĉu kiel atleto aŭ prezentanto aŭ simple intencante pli bonan santon kaj beneston en la vivo, per lernado de la tekniko de fokusa respiro ni ĉiuj povas perfekti seriojn da respiraj praktikoj. Praktikante diversajn manierojn kaj integriĝante vizualigon kaj mediton, adaptante iliajn uzon al viaj personaj bezonoj, oni povas subteni efikan rezulton en multaj areoj de la vivo samtempe redukta streson kaj tiel pliboniganta la vivan kvaliton.
Aĉetantoj povas aĉeti servojn de OEM kaj provfabrikado de la kompanio. La provfabrikado povas esti plenumita en malpli ol 10 laboraj tagoj. Ni kreis pli ol 5 000 arojn da fajroprotektaj vestaĵoj, kiujn klientoj tra la tuta mondo ricevis; nombraj ofertpetoj alvenis de naciaj fajrobrigadoj pri spiraparatoj. La retrokomentoj pri la produkta kvalito estas tre bonaj.
La kompanio okupas areon de 3500 m² kaj havas 60 spertajn laboristojn, kiuj jam longe laboras tie. Ĝi ankaŭ havas 4 prilaborajn centrojn kun la plej modernaj produktolinioj. Ĝi estas sperta en la kreado kaj prilaborado de personaj fajroprotektaj produktoj. La kompanio havas vastan provizokatenon, kiu inkluzivas pli ol 200 artikolojn por protekto kontraŭ fajro, do ĝi povas kontentigi la bezonojn de klientoj kiel unu-stopa vendejo. Ĝi estas certigita laŭ ISO kaj EU.
Nia kompanio havas certigon laŭ ISO 9001 kaj ISO 14001. Plue, la aparateto por spirado estas CE-certigita, eksploziosigno-protektita ktp. Ni havas profesian postvendan subtenan teamon kun 24-hora retejo-servico. Post aĉeto de produktoj, ni ofertas subtenon al klientoj.
La kompanio posedas du laboratoriojn kun totala areo pli ol 120 kvadrataj metroj kaj pli ol 30 profesiajn testmaŝinojn, kiuj povas plenumi testojn pri la aparateto por spirado de propraj produktoj. La eldonitaj raportoj estas agnoskataj de la Nacia Certiga Centro. La kompanio dungas tri esplor- kaj evoluigistojn kun magistraj gradoj aŭ pli altaj. Ili evoluigas ĉiujare novajn produktojn kaj samtempe plibonigas ekzistantajn produktojn.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK
