পাঠ #3: ভালোভাবে শ্বাস নেওয়া - সফলতার জন্য একটি পারফরম্যান্স হ্যাক
শ্বাস আমাদের শারীরিক এবং মানসিক শরীরে অবস্থানকারী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। শ্বাস প্রণালী হাজার হাজার বছর ধরে ক্রীড়াবিদদের, সঙ্গীতজ্ঞদের এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছে যারা তাদের সেরা পারফরম্যান্স দেওয়ার জন্য চেষ্টা করেছেন। এই পদ্ধতিগুলি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, যাতে সহনশক্তি বাড়ানো এবং মন শান্ত করা অন্তর্ভুক্ত থাকে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল পরীক্ষা করা এবং দেখা যে কোন শ্বাস প্রণালী আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হয়, এভাবে আপনার শারীরিক শরীরের উপকার আরও বেশি হবে।
বিভিন্ন ধরনের শ্বাস কৌশল পাওয়া যায় এবং তার প্রত্যেকটিরই তার নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে। কিছু পদ্ধতি ধীর, গভীর শ্বাস গ্রহণের উৎসাহ দেয় এবং অন্যগুলি দ্রুত এবং আগ্রহী শ্বাস প্যাটার্নের পক্ষে হয়। কিছু পদ্ধতি আরামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যদিকে কিছু সচেতনতা এবং বৃদ্ধি প্রাপ্ত জীবনশক্তির উপর জোর দেয়। শ্বাস অনুশীলনের কার্যকারিতা আপনার অভিজ্ঞতা বিশেষ প্রয়োজন এবং ইচ্ছের উপর নির্ভর করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরাম এবং চাপ হ্রাসের জন্য খুঁজছেন, তাহলে 4-7-8 শ্বাস পদ্ধতি আপনাকে বেশি উপযোগী হতে পারে। এই রणনীতি শ্বাস নেওয়ার জন্য 4 সেকেন্ড, শ্বাস ধারণ করার জন্য 7-10 সেকেন্ড এবং তারপর ধীরে ধীরে বায়ু বের করা বোঝায়। এই প্রক্রিয়া মনকে শান্ত করে, উদ্বেগ হ্রাস করে এবং ফোকাস বাড়ায়।
অন্যদিকে, যদি আপনি বেশি শক্তি এবং জাগরূকতা চান; তবে কাপালভাতি পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো বাছাই। এর অর্থ হল, নাক দিয়ে দ্রুত এবং শক্ত বায়ু বের করুন এবং প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে ঘটুক। নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি অক্সিজেনেশন, পরিবহন এবং তাই মস্তিষ্কের কার্যপারদর্শিতা এবং শারীরিক শক্তি বাড়াতে পারেন।
তবে, আদর্শভাবে আপনি শ্বাস ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে করা উচিত। অতিমাত্রায় এটি করা হওয়ার ঝুঁকি থেকে সাবধান থাকুন, বিশেষ করে যখন অনুশীলনকারীরা বারবার এগুলি সমস্ত বাস্তব সময়ে একত্রিত করে। অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে মাথা ঘুরতে পারে বা হেঁটে যাওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে।) প্রতিদিন কয়েক মিনিট শুরু করুন এবং যখন আপনি আরও সুস্থ মনে করবেন তখন সময় বাড়িয়ে দিন।
অনুশীলনের সময় শ্বাসনের ক্ষেত্রে সঠিক ভঙ্গি এবং শরীরের সজ্জাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি আপনার ফুসফুসকে পূর্ণতः বিস্তার করতে দেন এবং এর চারপাশের মাংসপেশিগুলি নির্বাসিত করেন; তখন বায়ু আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে সহজেই প্রবাহিত হয়। ভুলে যাও না সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান, কাঁধগুলি মুক্ত করুন এবং বক্ষদেশটি খুলে সহজে শ্বাস নেওয়ার জন্য চেষ্টা করুন।
এটি চিত্রণ বা ধ্যানের মাধ্যমে আরও উচ্চ স্তরে আরাম এবং মনোযোগ বাড়ায়। ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সময় মনের মধ্যে ডুবে না যান, বরং প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সাথে একটি শান্ত ঢেউ আপনার মধ্য দিয়ে বয়ে যাওয়ার কল্পনা করুন অথবা যদি তা আপনার জন্য উপযুক্ত মনে হয় তবে শক্তিশালী শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে নিজেকে শক্তিশালী করুন যাতে বর্তমানের চাপিত সময়ে কম চাপ অনুভব করেন।
শ্বাসন কিভাবে আমাদের শরীর এবং মনের উপর প্রভাব ফেলে
অধ্যয়ন দেখায় যে শ্বাস পদ্ধতিরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং পারফরম্যান্সের অনেক দিককে প্রভাবিত করতে শক্তিশালী যন্ত্র। এটি বিশেষভাবে চিন্তাভাবনায় আক্রান্ত মানুষের জন্য উপযোগী, কারণ ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস রক্তচাপ এবং হৃৎস্পন্দন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, দ্রুত গভীর শ্বাস হৃৎস্পন্দন বাড়াতে এবং অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা মস্তিষ্ক এবং শরীরকে উত্তেজিত করতে পারে।
এই প্রভাবগুলো স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণের উপর নির্ভরশীল, যা হৃৎস্পন্দন, রক্তচাপ এবং পাচন এমন বিষয়গুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আপনি এই তন্ত্রটিকে সচেতন শ্বাসের সাথে একত্রিত করেন, তখন এটি শুধু আমাদের চাপ এবং চিন্তাভাবনা কমায় না, বরং একটি গভীর শান্তি এবং শান্তির অনুভূতি আনে। এছাড়াও এটি ভ্যাগাস নার্ভকে উত্তেজিত করে, যা আমাদের প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সামঞ্জস্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ট্রিকলস যেকোনো শুরুর মানুষ জিরিয়াড ব্রেথিং পদ্ধতি শিখতে সহজ এবং যদি আপনি এটি উন্নত স্তরে নিয়ে যান, তবুও আমি সবসময় মৌলিক জিনিস থেকে শুরু করতে পরামর্শ দেব। বেলি বা ডায়াফ্রাগমেটিক রিল্যাক্সেশনের মতো পদ্ধতি শুরু করুন, যেখানে আপনি এক হাত আপনার পেটের উপর রেখে ব্যাট দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেবেন।
অথবা শুরুর মানুষের জন্য অন্যান্য সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করতে কেমন হয়? যেমন নাড়ি শোধন (এক নাকের বদলে অপর নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন) বা বক্স ব্রেথিং সঙ্গে রেটডারিওসিঙ্গ, যা ছন্দবদ্ধ শ্বাস প্যাটার্ন ব্যবহার করে। আমরা আশা করি যে এই মৌলিক পদ্ধতি আপনার উন্নত শ্বাস অনুশীলনের ভিত্তি হবে।
পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের পারফɔরম্যান্সের সম্ভাবনা এবং সহনশক্তি বাড়াতে এবং মাংসপেশী থ্রেডের থ্রাইভ কমাতে শ্বাস পদ্ধতি ব্যবহার করে, যাতে তারা বিশ্রামের মধ্যে লম্বা সময় চলতে পারে। উচ্চ পারফɔরম্যান্সের জন্য উচ্চ মাত্রার শ্বাসের সঞ্চয়ের প্রয়োজন হয়, এবং যদি আপনি চ্যাম্পিয়ন ক্রীড়াবিদদের শ্বাস পদ্ধতি থেকে একটি পৃষ্ঠা নেন তবে আপনার নিজস্ব সরবরাহ থেকে অনেক লাভ হবে।
অলিম্পিক গিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস সেটের মধ্যে বিশ্রামের সময় ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যবহার করে তার হৃৎপিণ্ডের হারকে স্থির রাখে এবং প্রতি রিপের কাজের গুণগত মান উচ্চ রাখে। তার খেলা আগে NBA স্টɑর লিবন জেমস Wim Hof Method ব্যবহার করে নিজেকে অক্সিজেন ও অ্যালকালাইজ করেন; অন্যদিকে অলিম্পিক স্প্রিন্টার অ্যালিসন ফেলিক্স তার রক্তপ্রবাহ বাড়ানোর আগে কিছু ঘটনা জন্য Kapalabhati শ্বাসের গোল্ড করেন।
আপনি যা কিছু অর্জন করতে চান, এটি যদি একজন ক্রীড়াবিদ বা পারফরমার হিসাবে বা শুধুমাত্র জীবনে ভাল স্বাস্থ্য ও ভাল-মন্দ আচরণের উন্নয়নের ইচ্ছুক হন, ফোকাসড ব্রেথিং-এর দক্ষতা শিখে আমাদের সবার জন্য এক ধারাবাহিক বাতাসের অভ্যাস উন্নয়ন করা সম্ভব। বিভিন্ন মডালিটি অনুশীলন এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মেডিটেশন যোগ করে, এদের ব্যবহারকে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী স্বাভিজাতিক করে জীবনের বিস্তৃত ক্ষেত্রে পারফরম্যান্সের ফলাফল সমর্থন করতে পারে এবং চাপের বোঝা কমিয়ে জীবনের গুণবত্তা উন্নয়ন করতে পারে।
ক্রেতারা কোম্পানি থেকে ওয়ার্ল্ড অটোমোটিভ ম্যানুফ্যাকচারার (OEM) এবং প্রুফিং সেবা ক্রয় করতে পারেন। প্রুফিং কাজটি ১০ টি কর্মদিবসের মধ্যে সম্পন্ন করা যায়। আমরা ৫,০০০ এর অধিক ফায়ারফাইটিং স্যুটের সেট তৈরি করেছি, যা বিশ্বজুড়ে গ্রাহকদের কাছে পৌঁছেছে; জাতীয় ফায়ার অ্যাপারাটাস ব্রিদিং-এর পক্ষ থেকে আমাদের কাছে অসংখ্য বিডিং অনুরোধ পাঠানো হয়েছে। পণ্যের গুণগত মান সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া অত্যুত্তম।
কোম্পানিটির আয়তন ৩,৫০০ বর্গমিটার এবং এতে ৬০ জন অভিজ্ঞ কর্মচারী রয়েছেন, যারা দীর্ঘদিন ধরে কাজ করছেন। এছাড়াও এতে ৪টি প্রক্রিয়াকরণ কেন্দ্র রয়েছে যেখানে সবচেয়ে উন্নত উৎপাদন লাইন রয়েছে। কোম্পানিটি ব্যক্তিগত ফায়ারফাইটার সুরক্ষা পণ্য তৈরি ও প্রক্রিয়াকরণে দক্ষ। কোম্পানিটির একটি বিস্তৃত সরবরাহ শৃঙ্খল রয়েছে, যার মধ্যে আগুন থেকে রক্ষা করার জন্য ২০০টির বেশি আইটেম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি গ্রাহকদের চাহিদা পূরণে একটি সম্পূর্ণ সেবা প্রদানকারী (ওয়ান-স্টপ শপ) হিসাবে কাজ করতে পারে। কোম্পানিটি ISO এবং EU সার্টিফাইড।
আমাদের কোম্পানি ISO9001 এবং ISO14001 সার্টিফাইড। এছাড়াও, অ্যাপারাটাস ব্রিদিং ইইউ-সার্টিফাইড, বিস্ফোরণ-প্রতিরোধী ইত্যাদি। আমাদের পেশাদার সহায়তা দল রয়েছে যা বিক্রয়োত্তর সেবা হিসেবে ২৪ ঘণ্টা অনলাইন সেবা প্রদান করে। পণ্য ক্রয়ের পরে গ্রাহকদের সমর্থন প্রদান করা হয়।
কোম্পানির দুটি পরীক্ষাগার রয়েছে, যার মোট ক্ষেত্রফল ১২০ বর্গমিটারের বেশি এবং ৩০টির বেশি পেশাদার পরীক্ষা মেশিন রয়েছে, যা নিজস্ব উৎপাদিত পণ্যগুলির অ্যাপারাটাস ব্রিদিং পরীক্ষা সম্পন্ন করতে সক্ষম। প্রদান করা প্রতিবেদনগুলি জাতীয় সার্টিফিকেশন সেন্টার দ্বারা স্বীকৃত। কোম্পানিতে তিনজন গবেষণা ও উন্নয়ন (R&D) কর্মী নিযুক্ত রয়েছেন যাদের মাস্টার্স ডিগ্রি বা তদুর্ধ্ব শিক্ষাগত যোগ্যতা রয়েছে। তারা বার্ষিক নতুন পণ্য উন্নয়ন করছেন এবং বিদ্যমান পণ্যগুলির উন্নতিকল্পে কাজ করছেন।
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK
