Урок №3: Добро дишане - хак за успех във车联网performance
Дишането е един от най-важните елементи, които пребивават в нашето физическо и духовно тяло. Техниките за дишане са се използвали през хиляди години от спортници, музиканти и други лица, които търсят да постигнат най-добрия си резултат. Тези методи служат за различни цели, включително подобряване на издръжливостта и-relaxing ума. Важното нещо е да експериментирате и да видите коя от техниките за дишане е най-ефективна за вас, по този начин ползите за вашето физическо тяло ще бъдат още по-големи.
Има широк избор от дишанични техники и всяка от тях има свои специфични предимства. Има техники, които насърчават бавно и дълбоко дишане, и други, които пропагандират бързо и агресивно ритми на дишането. Някои методи са предназначени да постигнат релаксация, докато други насърчават състояние на бдителност и повишена виталност. Вашето преживяване на ефективността при дишането ще варира значително, в зависимост от това, какво ви трябва и искате да постигнете.
Например, ако търсите да се релаксирате и намалите стреса, техниката за дишане 4-7-8 може да бъде по-полезна. Тази стратегия се състои от 4 секунди вдигане на дишането, задържане на дишането за 7-10 секунди и след това бавно издуване. Този процес помага да успокоите ума си, намалите тревожността и увеличете фокуса.
Напротив, ако искате повече енергия и бодрость; тогава методът Капалабхати е най-добрия ви избор. Това означава, че трябва да правите бързи и силни издишвания на въздух през носа, а вдихването да се случва природно. С регулярно обучение можете да подобрите оксигенацията, циркулацията и следователно когнитивната производителност, както и физическата сила.
Всичко пак идеално би било да изпълнявате дишането бавно и спокойно. Внимавайте да не прекащствате го, особено ако стотици пъти практикантите съединяват тези неща в реално време. Леката главоболка или дори въртене пред очите могат да се появят от прекалено напрежение. Начнете с малко минути всеки ден и като сечувствате по-комфортно, продължавайте да увеличавате времето.
Правилната постурa и подреждането на тялото са от съществено значение също така по време на дишането, за да се получи максимален ефект. Когато позволите на белодробовете си да се разпънат напълно и да се релаксират мускулите около тях; въздухът може да протича свободно през тялото ви. Не забравяйте да седите или сте прави, освободете раменете си и лесно дишете, като отворите гърдите си.
Това увеличава релаксацията и концентрацията на допълнителен ниво чрез визуализиране или медитация, докато го правите. Опитайте бавни, дълбоки вдихания и вместо да се погруждате в ума си, когато издишвате, при всяко вдигане си представете успокоителна вълна, която ви преминава, или може би от друга страна използвайте бързи, оживявашки вдихания, за да се заредите с енергия, ако това ви изглежда по-подходящо, за да се намали стресът сред текущите настъпващи срокове.
Как дишането влияе на ТЕЛОТО и УМА ни
Изследвания показват, че дишането е мощен инструмент, който влияе на много аспекти от здравето и перформанса ни. Това е особено полезно за хората с тревожност, тъй като бавното и контролирано дишане може да намали както кръвното налягане, така и пулса. Едновременно, бързо и дълбоко дишане може да увеличи пулса и нивата на кислород, което може да разбуди мозъка и тялото.
Тези ефекти се основават на активацията на автономната нервна система, която регулира неща като пулс, кръвно налягане и храносмилане. Когато се съчетае тази система с осъзнато дишане, не само намалява стреса и тревожността, но и предизвиква дълбока чувствена спокойствие и мир. То също стимулира вагалния нерв, който е изключително важен за баланса в парасимпатичната нервна система и възстановяването.
Триклиите са лесни за всеки започващ любител, който започва своя път към дишането и дори ако го доведете до напреднала стадия, винаги ще препоръчвам да започнете с основите. Започнете с методи като диафрагматично или стомашно разслабяване, поставяйки една ръка върху стомаха си и дишайки дълбоко през абдомена.
Или какво мислите за опитване на други упражнения, лесни за начинаещи, като Нади Шодхана (практика на алтернативно носово дишане) или Retdariosinging с кутийно дишане, използвайки ритмични дишани патерни. Надяваме се тези фундаментални техники да станат строителните блокове за вашето овладяване на по-напреднали практики на дишането.
Профессионалните спортници използват дишанбни техники, за да увеличат своят потенциал за възможности и траеност, съществено намалявайки умората на мускулните влакна, така че да могат да продължават по-дълго между почивките. Високата производителност изисква големи резерви на дишане и ако вземете нещо от шампионските спортници относно дишането, много може да спечелите от собствения си запас.
Вземете олимпийската гимнастка Симона Бйлс, която интегрира бавно контролирано дишане по време на периодите си на почивка между серията, за да стабилизира удара на сърцето си и да поддържа високото качество на работата при всеки повтор. Преди мачовете си, звездата на НБА Леброн Джеймс използва метода на Вим Хоф, за да се оксигенира и алкалнизира; докато олимпийската бягачка Алисън Феликс прави серии от Капалахати дишане преди да увеличи кръвообращението си.
Независимо от това какво искате да постигнете, дали като спортсмен или изпълнител, или просто с цел подобряване на здравето и благосъстоянието в общия живот, чрез ученето на уменията за фокусирано дишане, всички ние можем да перфектираме множество дишанични практики. Практикуването на различни модалитети и интегрирането на визуализация и медитация, адаптирайки техните приложения според личните ви нужди, може да подкрепят резултатите в широк спектър от области на живота, същевременно намалявайки стресовата тежест и така подобрявайки качеството на живота.
Купувачите могат да закупуват услуги на производител на оригинално оборудване (OEM) и пробни образци от компанията. Изработването на пробни образци може да бъде завършено за по-малко от 10 работни дни. Създадени са повече от 5 000 комплекта пожарникарски униформи, а клиенти по целия свят са получили множество поръчки за търгове от национални пожарни служби. Отзивите относно качеството на продуктите са изключително добри.
Компанията заема площ от 3500 кв. м и разполага с 60 опитни работника, които дълго време работят в сферата. Освен това има 4 обработващи центъра и най-съвременни производствени линии. Компанията е професионална в създаването и обработката на персонални пожарникарски защитни продукти. Тя разполага с обширна верига за доставки, включваща повече от 200 наименования за защита срещу пожар, и може да задоволи нуждите на клиентите като едноцелев магазин. Сертифицирана е според ISO и EU.
Нашата компания е сертифицирана според ISO 9001 и ISO 14001. Освен това апаратурата за дишане е сертифицирана от ЕС, е взривобезопасна и т.н. Разполагаме с професионален следпродажбен поддръжка екип и онлайн услуга 24 часа в денонощието. След закупуване на продуктите предлагаме поддръжка на клиентите.
Компанията разполага с две лаборатории с обща площ над 120 квадратни метра и повече от 30 професионални изпитателни машини, които могат да извършват изпитания на апаратурата за дишане на собствено произведени продукти. Издаваните от нас отчети се признават от Националния център за сертифициране. Компанията заета три лица, отговорни за научноизследователската и развойна дейност, всички с магистърска или по-висока академична степен. Те разработват нови продукти всяка година, както и подобрения към съществуващите.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK
